秋スイーツを食べ過ぎないためのコントロール方法

スイーツ
2023.09.29

秋は栗やさつまいも、かぼちゃなどの美味しいスイーツがたくさんあります。しかし、これらのスイーツはカロリーが高く、食べ過ぎると太りやすくなります。そこで、この記事では秋スイーツを食べ過ぎないためのコントロール方法を紹介します。

日常のちょっとしたご褒美を実現するお取り寄せ【DELISH MALL】


北海道の新鮮な牛乳、生クリームをそのままジェラートに


砂糖不使用で、腸活も叶える「米麹グラノーラ」のフードコスメORYZAE


えっ？！バナナが新しい福利厚生のカタチ・・・？

目次

  • 秋スイーツのカロリーと栄養素
  • 秋スイーツを食べ過ぎるとどうなるか
  • 秋スイーツを食べ過ぎないためのコントロール方法
  • まとめ

秋スイーツのカロリーと栄養素

秋スイーツには、栗やさつまいも、かぼちゃなどの根菜や果物が使われています。これらの食材はビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富で、健康に良いとされています。しかし、それだけではなく、砂糖やバター、生クリームなどの高カロリーな材料も加えられています。そのため、秋スイーツは一見ヘルシーに見えても、実はカロリーが高いものが多いのです。

例えば、以下の表は秋スイーツの代表的なものとそのカロリーを示したものです。

スイーツ カロリー（kcal）
栗きんとん 216
さつまいもパイ 320
かぼちゃプリン 180
栗ケーキ 360

これらのカロリーは、一般的な女性が一日に必要とするエネルギー量（約2000kcal）の約10%に相当します。つまり、これらのスイーツを一つ食べるだけで、一日に必要なエネルギー量のかなりの割合を摂取してしまうことになります。

秋スイーツを食べ過ぎるとどうなるか

秋スイーツを食べ過ぎると、カロリー摂取量が増えてしまいます。カロリー摂取量が消費量を上回ると、余分なエネルギーは体内に蓄積されて脂肪となります。その結果、体重が増加したり、内臓脂肪が増えたりして、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。

また、秋スイーツは糖質が多く含まれています。糖質は血糖値を上昇させる働きがありますが、血糖値が急激に上昇するとインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは血糖値を下げる働きがありますが、同時に脂肪合成を促進する働きもあります。つまり、秋スイーツを食べ過ぎるとインスリン分泌が増えて脂肪合成が活発になります。

さらに、インスリン分泌が増えると、血糖値が急激に下がることもあります。血糖値が下がると、空腹感やイライラ感が生じたり、集中力や記憶力が低下したりします。また、血糖値が下がると、再び甘いものを欲するようになります。これは、脳がエネルギー源として糖質を必要とするためです。このように、秋スイーツを食べ過ぎると、血糖値の乱高下が起こりやすくなります。

秋スイーツを食べ過ぎないためのコントロール方法

秋スイーツを食べ過ぎないためには、以下のようなコントロール方法が有効です。

  • スイーツの量を減らす
    • 秋スイーツは一つでカロリーが高いので、一度に食べる量を減らしましょう。例えば、半分に切ったり、小さめのサイズを選んだりすることで、カロリー摂取量を抑えることができます。
  • スイーツの種類を選ぶ
    • 秋スイーツには、カロリーが高いものと低いものがあります。例えば、栗きんとんやさつまいもパイはカロリーが高いですが、かぼちゃプリンや栗ケーキはカロリーが低いです。また、砂糖やバターなどの添加物が少ないものや、素材の味を生かしたものを選ぶと、カロリー摂取量を抑えることができます。
  • スイーツ以外の食事をバランスよくする
    • 秋スイーツを食べるときは、スイーツ以外の食事をバランスよくしましょう。特に、野菜や海藻などの食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富な食材を摂取することで、血糖値の上昇を抑えたり、満腹感を得たりすることができます。また、タンパク質や脂質などのエネルギー源も適度に摂取することで、エネルギー代謝を促進したり、筋肉量を維持したりすることができます。
  • スイーツを食べるタイミングを工夫する
    • 秋スイーツを食べるタイミングも重要です。空腹時や就寝前にスイーツを食べると、血糖値の上昇や脂肪蓄積が起こりやすくなります。そのため、スイーツは食後に食べることがおすすめです。食後にスイーツを食べると、他の食事で摂取した糖質やタンパク質などと一緒に消化・吸収されるため、血糖値の上昇が緩やかになります。また、運動後にスイーツを食べることも良いです。運動後にスイーツを食べると、消費したエネルギーを補給することができます。ただし、運動後にスイーツを食べる場合は、量や種類に注意しましょう。過剰にスイーツを食べると、消費したエネルギー以上に摂取してしまうことになります。また、高脂肪や高糖質のスイーツは、消化に時間がかかります。そのため、低脂肪や低糖質のスイーツを選ぶことがおすすめです。

      まとめ

      秋スイーツは美味しいですが、食べ過ぎるとカロリー摂取量が増えて太りやすくなったり、血糖値の乱高下が起こりやすくなったりします。そのため、秋スイーツを食べるときは、以下の点に気を付けましょう。

      • スイーツの量を減らす
      • スイーツの種類を選ぶ
      • スイーツ以外の食事をバランスよくする
      • スイーツを食べるタイミングを工夫する

      秋スイーツをコントロールしながら、楽しく美味しく食べましょう。


      • 日常のちょっとしたご褒美を実現するお取り寄せ【DELISH MALL】


      北海道の新鮮な牛乳、生クリームをそのままジェラートに


      砂糖不使用で、腸活も叶える「米麹グラノーラ」のフードコスメORYZAE


      えっ？！バナナが新しい福利厚生のカタチ・・・？

コメント