コンビニのスイーツは、手軽に美味しいものがたくさんありますが、ダイエット中の人にとっては罪悪感を感じるものかもしれません。コンビニのスイーツは本当にダイエットに悪いのでしょうか？それとも、適度に食べることでダイエットにプラスになることもあるのでしょうか？この記事では、コンビニのスイーツのカロリーや栄養素、ダイエット中におすすめのスイーツや食べ方などを紹介します。
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コンビニのスイーツのカロリーはどれくらい？
コンビニのスイーツは、ケーキやプリン、チョコレートなどさまざまな種類がありますが、一般的には高カロリーなものが多いです。例えば、以下の表は高カロリーのおすすめ新作コンビニスイーツ 143選【2023年版】によると、人気のコンビニスイーツのカロリーを比較したものです。
| スイーツ | カロリー |
|---|---|
| プレミアムロールケーキ | 220kcal |
| 生クリームシフォン | 273kcal |
| ベイクドチーズケーキ | 341kcal |
| もちぷよ（北海道産生クリーム入りミルククリーム） | 235kcal |
| Uchi Café×GODIVA どらもっち ドゥーブルショコラ | 323kcal |
これらのカロリーを見ると、一つ食べるだけで200～300kcal程度摂取することになります。これは、一日に必要なカロリー（平均的な成人女性で約1800kcal）の約10～15％に相当します。また、これらのスイーツは糖質や脂質が多く含まれており、血糖値や血中コレステロール値を上げやすいです。血糖値が上がるとインスリンが分泌されて脂肪が蓄積されやすくなりますし、血中コレステロール値が高いと動脈硬化や心疾患などのリスクが高まります。したがって、コンビニのスイーツはカロリーが高く、健康面でも注意が必要です。
コンビニのスイーツは栄養バランスが悪い？
コンビニのスイーツは、カロリーだけでなく栄養バランスも気になるところです。一般的に、健康的な食事は、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。しかし、コンビニのスイーツは、炭水化物や脂質が多く、タンパク質やビタミン、ミネラルが少ない傾向にあります。例えば、以下の表は人気のコンビニスイーツの栄養素を比較したものです。
| スイーツ | 炭水化物 | タンパク質 | 脂質 | ビタミン | ミネラル |
|---|---|---|---|---|---|
| プレミアムロールケーキ | 28.9g | 3.7g | 9.8g | A・B1・B2・B6・C・E・Kなど | カルシウム・鉄・マグネシウム・亜鉛など |
| 生クリームシフォン | 32.4g | 5.5g | 14.6g | A・B1・B2・B6・C・E・Kなど | カルシウム・鉄・マグネシウム・亜鉛など |
| ベイクドチーズケーキ | 25.7g | 7.1g | 23.4g | A・B1・B2・B6・C・E・Kなど | カルシウム・鉄・マグネシウム・亜鉛など |
| もちぷよ（北海道産生クリーム入りミルククリーム） | 31.8g | 3.9g | 10.3g | A・B1・B2・B6・C・Eなど | カルシウム・鉄・マグネシウムなど |
| Uchi Café×GODIVA どらもっち ドゥーブルショコラ | 38.8g | 5.4g | 15.5g | A・B1・B2・B6・Cなど | カルシウム・鉄など |
これらの栄養素を見ると、炭水化物や脂質は一つ食べるだけで一日に必要な量（平均的な成人女性で炭水化物は約260g、脂質は約50g）の約10％以上を摂取することになります。一方で、タンパク質は一日に必要な量（平均的な成人女性で約60g）の約5～10％程度しか摂取できません。また、ビタミンやミネラルも含まれていますが、種類や量は限られており、不足しがちな栄養素もあります。例えば、食物繊維やカリウム、葉酸などはコンビニのスイーツにはほとんど含まれていませんが、これらの栄養素は便秘や高血圧、貧血などの予防に重要です 。したがって、コンビニのスイーツは栄養バランスが悪く、健康面でも注意が必要です。
ダイエット中におすすめのコンビニスイーツ
コンビニのスイーツはカロリーや栄養バランスが悪いということがわかりましたが、それでもたまには甘いものが食べたいという気持ちもわかります。そこで、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるおすすめのコンビニスイーツを紹介します。以下のポイントに注意して選ぶと良いでしょう。
- カロリーが低いものを選ぶ
- 糖質や脂質が少ないものを選ぶ
- タンパク質や食物繊維が多いものを選ぶ
- ビタミンやミネラルが豊富なものを選ぶ
- 小さめのサイズやカットされたものを選ぶ
例えば、以下の表はによると、ダイエット中におすすめのコンビニスイーツを比較したものです。
| スイーツ | カロリー | 糖質 | 脂質 | タンパク質 | 食物繊維 | ビタミン | ミネラル |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| さつまいもプリン（ローソン） | 97kcal | 14.6g | 2.8g | 2.5g | 0.9g | A・B1・B2・B6・Cなど | カルシウム・鉄・マグネシウム・亜鉛など |
| プレーンヨーグルト（セブンイレブン） | 100kcal | 12.4g | 3.1g | 5.1g | 0g | A・B1・B2・B6・Cなど | カルシウム・鉄・マグネシウム・亜鉛など |
| 果実入りゼリー（ファミリーマート） | 105kcal | 25.7g | 0g | 1.9g | 0.8g | A・B1・B2・B6・Cなど | カルシウム・鉄・マグネシウムなど |
| バナナ（各コンビニ） | 86kcal | 20.3g | 0.3g | 1.1g | 1.7g | A・B1・B2・B6・Cなど | カルシウム・鉄・マグネシウム・カリウムなど |
これらのスイーツは、カロリーや糖質、脂質が低く、タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。また、小さめのサイズやカットされたものなので、食べ過ぎる心配もありません。これらのスイーツを食べることで、甘いものを楽しみつつ、ダイエットにも役立ちます。
コンビニスイーツを食べるときの注意点
コンビニスイーツは、ダイエット中でもおすすめのものがありますが、それでも食べるときには注意点があります。以下のポイントに気を付けてください。
- 食事と一緒に食べない
- 一日に食べる量を制限する
- 食べた後に水分を摂る
- 運動をする
まず、食事と一緒にスイーツを食べると、カロリーや糖質の摂り過ぎになりやすいです。また、食事の後にスイーツを食べると、血糖値が急激に上がりやすくなります 。したがって、食事と一緒に食べないで、食事と食事の間にスイーツを食べるようにしましょう。次に、一日に食べる量を制限することも大切です。コンビニスイーツは手軽に買えてしまうので、ついつい食べ過ぎてしまうことがありますが、一日に必要なカロリーや糖質の量を超えないように注意しましょう。一般的には、一日のカロリーの10％以下、糖質の20g以下が目安です 。また、食べた後に水分を摂ることもおすすめです。水分を摂ることで、血糖値の上昇を抑えたり、満腹感を得たりすることができます 。最後に、運動をすることも忘れないでください。運動をすることで、カロリーの消費や筋肉の増強、代謝の向上などが期待できます 。運動は、スイーツを食べる前でも後でも良いですが、スイーツを食べた後に運動する場合は、30分～1時間程度の間隔を空けるようにしましょう 。
まとめ
コンビニのスイーツはダイエットに悪いのかという問題について考えてみました。コンビニのスイーツは、カロリーや糖質、脂質が高く、栄養バランスが悪いものが多いです。しかし、カロリーや栄養素に気を付けて選び、食べ方や運動なども工夫すれば、ダイエット中でも楽しむことができます。コンビニのスイーツはダイエットの敵ではなく、味方にすることができます。ダイエット中でも甘いものが好きな人は、ぜひ参考にしてみてください。
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