ランニング
は、健康や美容にも様々な効果が期待できる運動です。しかし、ランニングにはメリットだけでなく、デメリットもあります。この記事では、ランニングのメリットとデメリットについて徹底的に解説します。
【公式】愛用者から喜びの声続出！快歩主義（靴）は全て日本製【アサヒシューズ】
【公式】スポーツ用品総合通販ならスーパースポーツゼビオ
着るだけ！加圧シャツで筋肉を刺激！
自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)
心肺機能の向上
ランニングは、心臓や肺を鍛えることができる運動です。ランニングをすることで、心臓は血液を送り出す力が強くなり、血管は柔軟性が高まります。これにより、血圧やコレステロール値が下がり、心筋梗塞や脳卒中などの循環器系の病気の予防に役立ちます。また、肺は酸素を取り込みやすくなり、呼吸筋も強化されます。これにより、運動時や日常生活での息切れが減り、持久力や体力が向上します。
筋力と骨密度の増加
ランニングは、下半身の筋肉を使うことで筋力を向上させることができます。特に太ももやふくらはぎなどの大きな筋肉群は、ランニングによって刺激されやすく発達しやすいです。筋力が増えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。また、筋肉が増えることで姿勢が改善され、腰痛や肩こりなどの予防にもなります。
ランニングは、骨にも良い影響を与えます。ランニング中に骨にかかる衝撃は、骨細胞を刺激し、骨の再生を促します。これにより、骨密度が増加し、骨粗しょう症の予防になります。骨密度が高いと、骨折のリスクが低くなり、老化による骨の低下を防ぐことができます。
ストレスの軽減と気分の改善
ランニングは、精神的な健康にも良い影響を与えます。ランニングをすることで、脳内にエンドルフィンという快楽物質が分泌されます。エンドルフィンは、痛みや不快感を和らげ、幸福感や安らぎを感じさせる効果があります。これにより、ストレスや不安を軽減し、気分を明るくします。また、ランニングは自己肯定感や自信を高めることもできます。ランニングで目標を達成したり、自分の能力を向上させたりすることで、自分に対する評価が上がります。これにより、自己効力感や達成感を感じることができます。
免疫力の強化と病気の予防
ランニングは、免疫力を強化することもできます。ランニングをすることで、血液中の白血球や抗体などの免疫細胞が増加し、活性化されます。これにより、細菌やウイルスなどの外敵から身体を守る能力が高まります。また、ランニングは炎症反応を抑えることもできます。ランニング中に分泌されるエンドルフィンは、炎症物質の産生を抑制し、炎症による細胞の損傷を防ぐ効果があります。これにより、糖尿病や関節炎などの炎症性の病気の予防になります。
ランニングのデメリット
負荷が高く故障しやすい
ランニングは、メリットが多い反面、デメリットもあります。その一つは、負荷が高く故障しやすいということです。ランニングは、体重の約2.5倍から3倍の衝撃が足や膝などの関節にかかる運動です。この衝撃は、関節や筋肉や靭帯などの組織にダメージを与える可能性があります。特に初心者や長距離走者は、適切なフォームやペースや距離を守らないと、故障のリスクが高まります。ランニングによって起こりやすい故障には、足底筋膜炎や膝蓋骨軟化症やシンスプリントなどがあります。
熱中症や脱水症状のリスクが高い
ランニングは、汗をかくことで体温を調節する運動です。しかし、暑い日や湿度の高い日にランニングをすると、汗の蒸発が阻害され、体温が上昇しやすくなります。これにより、熱中症や脱水症状のリスクが高まります。熱中症は、体温が40度以上になると、意識障害やけいれんやショックなどの重篤な症状を引き起こす危険な状態です。脱水症状は、水分や電解質の喪失によって、頭痛やめまいや筋肉のけいれんなどの不快な症状を引き起こす状態です。ランニング中に熱中症や脱水症状になると、パフォーマンスが低下するだけでなく、命に関わることもあります。
過剰なランニングは逆効果になる可能性がある
ランニングは、適度な量で行うことで健康に良い効果をもたらしますが、過剰に行うと逆効果になる可能性があります。過剰なランニングは、身体に過度な負担をかけることで、故障や疲労や免疫力の低下を引き起こすことがあります。また、過剰なランニングは、精神的にも良くない影響を与えることがあります。ランニングに依存してしまったり、ランニングをせずに不安や罪悪感を感じたりすることで、ストレスが増加することがあります。さらに、過剰なランニングは、食欲や睡眠や生理などの生理機能にも悪影響を与えることがあります。ランニングは、自分の身体や心の状態に合わせて、適切な量と質で行うことが大切です。
ランニングを始めるためのコツ
ランニングのメリットとデメリットを知った上で、ランニングを始めたいと思った方もいるでしょう。しかし、ランニングを始めるには、いくつかのコツがあります。以下に、ランニングを始めるためのコツを紹介します。
目標を設定する
ランニングを始める前に、自分の目的や目標を明確にすることが重要です。目的や目標は、健康増進やダイエットやマラソン完走など様々ですが、自分に合ったものを設定することで、モチベーションを高めることができます。また、目標は具体的かつ達成可能なものにすることで、計画性や振り返り性を高めることができます。例えば、「1ヶ月後に5キロ走れるようになる」や「3ヶ月後に10キロ減量する」などの目標は具体的かつ達成可能です。
適切な装備を揃える
ランニングを始めるには、適切な装備を揃えることも必要です。特に、ランニングシューズは、自分の足型や走り方に合ったものを選ぶことが大切です。ランニングシューズは、足や膝などの関節にかかる衝撃を吸収し、安定性や快適性を提供する役割があります。ランニングシューズの選び方は、専門店でアドバイスを受けたり、インターネットで調べたりすることができます。また、ランニングウェアやソックスなども、通気性や吸湿性や伸縮性の良いものを選ぶことが望ましいです。
ウォーミングアップとクールダウンを行う
ランニングを始める前には、ウォーミングアップを行うことが必要です。ウォーミングアップとは、身体を温めて血流を促進し、筋肉や関節を柔らかくすることです。ウォーミングアップを行うことで、故障や痛みの予防やパフォーマンスの向上につながります。ウォーミングアップの方法は、軽いストレッチやジョギングなどがありますが、自分の身体の状態に合わせて行うことが大切です。
ランニングを終えた後には、クールダウンを行うことが必要です。クールダウンとは、身体を冷やして心拍数や呼吸数を落ち着かせることです。クールダウンを行うことで、疲労回復や筋肉痛の軽減やリラックス効果につながります。クールダウンの方法は、歩くやストレッチなどがありますが、自分の身体の状態に合わせて行うことが大切です。
自分のペースで走る
ランニングを始めるときには、自分のペースで走ることが重要です。自分のペースとは、自分の身体や心の負担感に応じて調整することです。自分のペースで走ることで、故障や疲労やストレスを防ぐことができます。自分のペースを知る方法は、心拍数や呼吸数や会話テストなどがありますが、自分の感覚に従うことが大切です。
まとめ
ランニングは、健康や美容に様々なメリットをもたらす運動ですが、デメリットもあります。ランニングを始める前には、メリットとデメリットを知っておくことが重要です。また、ランニングを始めるためには、目標や装備やウォーミングアップやクールダウンやペースなどのコツを覚えておくことが必要です。ランニングは、自分の身体や心に合わせて楽しく行うことで、最大限の効果を得ることができます。
【アサヒシューズ】
コメント