セブンイレブンでダイエット！おすすめの低カロリー商品と食べ方

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セブンイレブンでダイエットするメリット
セブンイレブンでダイエットするときの注意点
セブンイレブンでダイエット！おすすめの低カロリー商品と食べ方
まとめ

セブンイレブンでダイエットするメリット

ダイエット中でも、コンビニで食事をすることはありませんか？コンビニは便利でおいしいものがたくさんありますが、カロリーが高いものも多く、ダイエットには向いていないと思われがちです。しかし、実はコンビニでダイエットすることは可能です。特に、セブンイレブンはダイエットにおすすめのコンビニです。なぜなら、セブンイレブンは以下のようなメリットがあるからです。
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低カロリー商品が豊富に揃っている
栄養バランスが考えられた商品が多い
カロリー表示がわかりやすい
サラダや野菜ジュースなどの野菜摂取に便利な商品がある
ヘルシーなお弁当やおにぎりなどの主食も選べる

セブンイレブンでダイエットするときの注意点

セブンイレブンでダイエットするときは、以下のような注意点もあります。

カロリーだけでなく、糖質や脂質、塩分などの栄養素もチェックする
揚げ物やスナック菓子などの高カロリー商品は控える
スイーツやアイスクリームなどの甘いものは食べ過ぎない
飲み物は水やお茶などの無糖のものを選ぶ
一度にたくさん買わず、必要な分だけ買う

それでは、セブンイレブンでダイエットするときにおすすめの低カロリー商品と食べ方を紹介します。以下の商品は、2023年10月14日現在の情報です。価格や在庫状況は店舗によって異なる場合があります。

朝食：ヨーグルト＆フルーツグラノーラ（198円、208kcal）
- ヨーグルトとフルーツ、グラノーラがバランスよく入った商品です。ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える効果があります。フルーツにはビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、美容や便秘予防に役立ちます。グラノーラには穀物やナッツが入っており、エネルギーやタンパク質を補給できます。この商品は、栄養価が高く満足感もあるので、朝食に最適です。
- 食べ方：そのままスプーンで食べるだけでOKです。忙しい朝でも手軽に食べられます。
昼食：サラダチキンと野菜たっぷりサラダ（298円、162kcal）
- サラダチキンと野菜たっぷりサラダは、低カロリーで高タンパクな組み合わせです。サラダチキンには鶏肉の胸肉が使われており、脂質が少なくタンパク質が多く含まれています。タンパク質は筋肉や骨、皮膚などの体を作る重要な栄養素であり、ダイエット中でもしっかり摂取する必要があります。野菜たっぷりサラダにはレタスやキャベツ、トマトなどの野菜が入っており、食物繊維やビタミン、ミネラルなどを摂取できます。食物繊維は満腹感を高める効果があり、食べ過ぎを防ぐことができます。この商品は、カロリーが低くても栄養バランスが良いので、昼食におすすめです。
- 食べ方：サラダチキンはそのまま食べるか、レンジで温めても美味しく食べられます。野菜たっぷりサラダは付属のドレッシングをかけて食べます。ドレッシングはカロリーが高いので、少量にするか、別の低カロリーのドレッシングに変えるとよりダイエットに効果的です。
夕食：豆腐とわかめの味噌汁と玄米おにぎり（198円、224kcal）
- 豆腐とわかめの味噌汁と玄米おにぎりは、和食の定番です。豆腐とわかめの味噌汁には豆腐とわかめが入っており、タンパク質やカルシウム、ヨウ素などを摂取できます。豆腐は大豆から作られており、植物性のタンパク質やイソフラボンなどが含まれています。イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをする成分であり、美肌や更年期障害の予防に効果があると言われています。わかめは海藻の一種であり、ヨウ素や食物繊維などが豊富に含まれています。ヨウ素は甲状腺の働きを正常に保つ効果があり、新陳代謝を高めることができます。食物繊維は腸内環境を改善する効果があり、便秘や肥満の予防に役立ちます。玄米おにぎりには玄米が使われており、白米よりも栄養価が高いです。玄米にはビタミンB群やミネラル、食物繊維などが多く含まれており、エネルギー源としてだけでなく、健康や美容にも良い影響を与えます。この商品は、和食らしい優しい味わいで満足感もあるので、夕食にピッタリです。
- 食べ方：豆腐とわかめの味噌汁はそのまま飲むか、レンジで温めても美味しく飲めます。玄米おにぎりはそのまま食べるか、レンジで少し温めるともちもち感が増します。味噌汁とおにぎりの塩分は控えめになっていますが、もし物足りない場合は、醤油や梅干しを少量加えるとより風味が増します。
  
  まとめ
  
  セブンイレブンでダイエットすることは可能です。セブンイレブンには低カロリーで栄養バランスの良い商品がたくさんあります。しかし、カロリーだけでなく、糖質や脂質、塩分などの栄養素も気をつける必要があります。また、高カロリーな商品や甘いものは控えるか、食べ過ぎないようにすることが大切です。セブンイレブンでダイエットするときにおすすめの低カロリー商品と食べ方を紹介しましたが、これらはあくまで一例です。自分の好みや目標に合わせて、セブンイレブンの商品を上手に選んでください。セブンイレブンでダイエットを成功させましょう！